مهمترین ویتامین‌های موثر در رشد و تقویت مو کدامند؟

مو یکی از مهم‌ترین معیارهای زیباییست و تاثیرش آنچنان مهم است که می‌توان گفت هیچ جایگزینی برای آن وجود ندارد. لطافت، پرپشتی، ضخامت و تمام عوامل موثر در زیبایی مو، همگی وابسته به سلامتی آن هستند. تغذیه، سبک و محیط زندگی، سلامت عمومی بدن و عوامل بسیار دیگری در سلامت مو موثر است. تغذیه یکی از تاثیرگذارترین مسائل بر سلامت کلی بدن و در نتیجه وضعیت موها به شمار می‌رود. در میان نکات مختلف مربوط به تغذیه مناسب برای مو، توجه به ویتامین‌های موثر در رشد و تقویت مو ضروری‌تر به نظر می‌رسد.

ویتامین‌ها به دلیل تاثیر مستقیمی که بر سلامت مو دارند، همواره مد نظر پزشکان و متخصصین قرار دارند. در میان ویتامین‌ها، برخی از اهمیت بیشتری دارند و نقش‌ اصلی در سلامت مو را بازی می‌کنند. بیوتین، ویتامین A و ویتامین E هر یک در مراحل رشد، تغذیه، تقویت و مراقبت از موها وظایف اصلی را بر عهده دارند. در این مطلب با شرح منابع و عملکرد این ‌ویتامین‌ها، شما را با نقش آن‌ها در سلامت مو آشنا می‌کنیم.

بیوتین، پرچمدار ویتامین‌های موثر در رشد و تقویت مو

اگر به موی مردم شرق آسیا دقت کرده باشید، متوجه بی‌نقصی موی این مردمان شده‌اید. یکی از مهم‌ترین دلایل داشتن چنین موهایی، استفاده مداوم از برنج همراه با سبوس در وعده‌های غذایی مختلف در فرهنگ خاور دور است. سبوس برنج یکی از غنی‌ترین منابع بیوتین به شمار می‌رود. از این روست که اعضای جامعه آسیای شرقی یکی از سالم‌ترین موها را دارند.

بیوتین، نام دیگر ویتامین‌های گروه B است و مهم‌ترین نقش این گروه در بدن، تولید سلول‌های خونی است. با توجه به محدودیت‌های شریان‌های خونی در ناحیه پوست سر، کوچک‌ترین نقص در روند تولید سلول‌های خونی تاثیر خود را بلافاصله در این قسمت نشان می‌دهد. می‌توان گفت ویتامین B مهم‌ترین عامل سلامت موهاست و در انواع شامپو ضد ریزش مانند شامپو ضد شوره کلیر زنانه برای ریزش مو Anti Hairfall مورد استفاده قرار می‌گیرد.

.

ضعیف شدن، ریزش، شکنندگی، موخوره، نازکی و مشکلات دیگر مو، از نخستین نشانه‌های کمبود ویتامین B در بدن به شمار می‌روند. تامین ویتامین B مورد نیاز بدن، در رشد، تقویت، ریزش و رویش مجدد موها دارای تاثیرات منحصر به فردیست. در صورت بروز هر یک از این علائم، احتمالا دچار کمبود بیوتین هستید.

منابع تامین ویتامین B

اکنون که با نقش حیاتی ویتامین B آشنا شدید، بهتر است منابع تامین آن را نیز بشناسید. سبوس برنج، همانگونه که پیشتر گفتیم ، یکی از غنی‌ترین منابع خوراکی برای ویتامین‌های گروه B است. مواد غذایی که در ادامه نام می‌بریم از جمله منابع این ویتامین حیاتی هستند:

• گردو
• زرده‌ی تخم مرغ
• مغز‌ها به ویژه بادام زمینی
• پنیر و ماست

به دلیل آنکه بیوتین از طریق پوست نیز می‌تواند دریافت شود، اخیرا برخی از محصولات بهداشتی- مراقبتی نیز از آن در فرمولاسیون خود بهره می‌برند. مصرف این محصولات، ویتامین را مستقیم و موضعی به پوست سر، ریشه و ساقه‌ی مو، می‌رساند.

از جمله این محصولات می‌توان به شامپو سان سیلک تقویت کننده رشد سالم مو healthy growth اشاره کرد که به سان سیلک سبز مشهور است. تایید مصرف‌کنندگان مبنی بر اثر بخشی آن، دلایل مهمی است که باعث می‌شود به آن اعتماد کنید.

نقش ویتامین C در رشد و تقویت مو و سپر ایمنی بدن

احتمالا شما هم هنگام ابتلا به بیماری‌های گوناگون، از جمله سرماخوردگی، مصرف ویتامین C را افزایش می‌دهید. دلیل این کار اهمیت بسیاریست که این ویتامین در عملکرد سیستم ایمنی بدن دارد. با در نظر گرفتن این مقدمه، احتمالا بتوانید نقش ویتامین C در سلامت و زیبایی موها را حدس بزنید.

موها در تمام طول چرخه حیات خود، به عنوان بخش از بدن، توسط سیستم ایمنی در برابر عوامل خطرناک محافظت می‌شوند. بدیهی است به موازات تقویت سیستم ایمنی بدن، موها نیز قدرت بیشتری در برابر عوامل آسیب‌زا پیدا می‌کنند. این مساله تنها منحصر به ضعف ناشی از بیماری نیست.

ویتامین C با از بین بردن رادیکال‌های آزاد از مهمترین ویتامین‌های موثر در رشد و تقویت مو است. رادیکال‌های آزاد یکی از مخرب‌ترین عوامل سلامت مو به شمار می‌رود. این عامل در اثر تماس مو با محیط بیرونی تولید می‌شود. ویتامین C با خنثی نمودن اثر مخرب این رادیکال‌ها، به طور مستقیم از موها در برابر اثرات مخرب محافظت می‌کند.

منابع تامین ویتامین C

مرکبات یکی از شناخته شده‌ترین و غنی‌ترین منابع ویتامین C است. پرتقال، نارنگی و گریپ فروت از بیشترین میزان این ویتامین برخور دارند. همچنین مصرف منظم و مستمر قرص ویتامین C (قرص جوشان) نیز ویتامین C مورد نیاز بدن را تامین می‌کند.

ویتامین A، مسئول حفاظت از رطوبت مو

سبوم، چربی طبیعی بدن است که برای حفظ لطافت و سلامت پوست ومو ترشح می‌شود. نقش اصلی ویتامین A در سلامت موها، تحریک غدد سباسه و تولید سبوم است. چربی لایه‌ی ایمنی، و در واقع سپر موها در برابر عوامل بیرونی است و جلوی تبخیر شدن رطوبت موها را نیز می‌گیرد. مصرف منظم ویتامین A تولید این لایه‌ی مراقبتی از چربی را تقویت می‌کند.

یکدستی، مقاومت، شانه‌پذیری و بافت منسجم موها نیز از نتایج چربی کافی پوست سر و موهاست. مصرف کافی ویتامین A و برآورده شدن نیاز بدن، روند تولید سبوم را تعدیل می‌کند و موها زیباتر می‌شوند.

منابع تامین ویتامین A برای رشد و تقویت مو

اسفناج یکی از غنی‌ترین منابع ویتامین‌های گروه A است. مصرف منظم و دائمی این گیاه خوشرنگ، اقدام موثری برای حفظ سلامت موهایتان است. در ادامه به دیگر منابع در دسترس ویتامین A اشاره می‌کنیم:

• هویج
• هندوانه
• تخم مرغ
• انبه
• گوجه فرنگی
• شیر

ویتامین E، قطعه مهمی از پازل سیستم مراقبتی موها

در میان ویتامین‌های موثر در رشد و تقویت مو، نقش ویتامین E در سلامت مو مشابه نقش ویتامین C است. این ویتامین با خاصیت آنتی اکسیدان از نفوذ و اثرگذاری عوامل مخرب مو جلوگیری می‌کند. یکی از نکات جذاب در مورد ویتامین E، نقش اثبات شده آن در پیشگیری از ریزش مو است. طی تحقیقات علمی، تامین ویتامین E مورد نیاز بدن، در بازه‌ی نسبتا کوتاهی (کم‌تر از یک سال) ریزش مو را تا یک سوم کاهش می‌دهد.

منابع تامین ویتامین E

کلم بروکلی یکی از مشهورترین منابع ویتامین E است. این گیاه سبز با تامین ویتامین E مورد نیاز بدن، به عنوان یک درمانگر به سلامت مو کمک کند. مواردی که در پایین می‌بینید از منابع دیگر این ویتامین هستند:

• جوانه‌ی گندم
• اسفناج
• مغزیجات و آجیل‌ها
• انبه
• کیوی

سخن پایانی درباره ویتامین‌های موثر در رشد و تقویت مو

توجه به تغذیه در سلامت و زیبایی موها تاثیر فوق‌العاده‌ای دارد. با تغذیه‌ی استاندارد، مو موادغذایی مورد نیاز خود را دریافت می‌کند. این کار درست مانند تامین سوخت مورد نیاز یک موتور، ضامن انجام فعالیت‌ها به نحو احسن است. در صورتی که می‌خواهید موهایی پرپشت، خوش حالت و زیبا داشته باشید، بهتر است در نخستین گام به تغذیه‌ی خود توجه نشان دهید.